O que é ansiedade?

Você está ansioso? Talvez você sinta um frio na barriga enquanto espera pelos resultados de um exame médico. Talvez você fique nervoso ao dirigir para casa no trânsito da hora do rush, pois os carros passam velozes e serpenteiam entre as pistas.

Na vida, todos experimentam ansiedade de vez em quando. Isso inclui adultos e crianças. Para a maioria das pessoas, os sentimentos de ansiedade vão e vêm, durando pouco tempo. Alguns momentos de ansiedade são mais breves do que outros, durando de alguns minutos a alguns dias.

Mas, para algumas pessoas, esses sentimentos de ansiedade são mais do que preocupações passageiras ou um dia estressante no trabalho. Sua ansiedade pode demorar várias semanas, meses ou anos. Pode piorar com o tempo, às vezes tornando-se tão grave que interfere na sua vida diária. Quando isso acontece, dizem que você tem um transtorno de ansiedade.

Embora os sintomas de ansiedade variem de pessoa para pessoa, em geral o corpo reage de uma maneira muito específica à ansiedade. Quando você se sente ansioso, seu corpo entra em alerta máximo, procurando possíveis perigos e ativando suas respostas de luta ou fuga. Como resultado, alguns sintomas comuns de ansiedade incluem:

• nervosismo, inquietação ou tensão
• sentimentos de perigo, pânico ou pavor
• frequência cardíaca rápida
• respiração rápida ou hiperventilação
• sudorese intensa ou aumentada
• tremor ou contração muscular
• fraqueza e letargia
• dificuldade de se concentrar ou pensar claramente sobre qualquer coisa que não seja a coisa com a qual você está preocupado
• insônia
• problemas digestivos ou gastrointestinais , como gases, constipação ou diarreia
• um forte desejo de evitar as coisas que desencadeiam sua ansiedade
• obsessões sobre certas idéias, um sinal de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
• realizando certos comportamentos repetidamente
• ansiedade em torno de um determinado evento de vida ou experiência que ocorreu no passado, especialmente indicativo de transtorno de estresse pós-traumático.

Ataques de pânico

Um ataque de pânico é um início repentino de medo ou angústia que atinge o pico em minutos e envolve a experiência de pelo menos quatro dos seguintes sintomas:

• palpitações
• suando
• tremendo.
• sentindo falta de ar ou sufocamento
• sensação de asfixia
• dores no peito ou aperto
• náuseas ou problemas gastrointestinais
• tontura , desmaio ou sensação de desmaio
• sentindo calor ou frio
• sensação de dormência ou formigamento ( parestesia )
• sentir-se separado de si mesmo ou da realidade, conhecido como despersonalização e desrealização
• medo de “enlouquecer” ou perder o controle
• medo de morrer

Existem alguns sintomas de ansiedade que podem ocorrer em outras condições além dos transtornos de ansiedade. Isso geralmente acontece com ataques de pânico. Os sintomas dos ataques de pânico são semelhantes aos das doenças cardíacas, problemas de tireóide, distúrbios respiratórios e outras doenças.

Como resultado, as pessoas com transtorno do pânico podem fazer viagens frequentes a pronto-socorros ou consultórios médicos. Eles podem acreditar que estão enfrentando problemas de saúde com risco de vida além da ansiedade.

Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, incluindo:

Transtorno de ansiedade generalizada

Experimentam constante ansiedade e preocupação com atividades ou eventos, mesmo aqueles que são comuns ou rotineiros. A preocupação é maior do que deveria, dada a realidade da situação. A preocupação causa sintomas físicos no corpo, como dores de cabeça, problemas de estômago ou dificuldade para dormir.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

O TOC é a experiência contínua de pensamentos e preocupações indesejáveis ​​ou intrusivos que causam ansiedade. Uma pessoa pode saber que esses pensamentos são triviais, mas ela tentará aliviar sua ansiedade realizando certos rituais ou comportamentos. Isso pode incluir lavar as mãos, contar ou verificar coisas como se eles trancaram ou não a casa.

Síndrome do pânico

O transtorno do pânico causa surtos repentinos e repetidos de ansiedade, medo ou terror severos que atingem o pico em questão de minutos. Isso é conhecido como ataque de pânico. Aqueles que experimentam um ataque de pânico podem experimentar:

• sentimentos de perigo iminente
• falta de ar
• dor no peito
• batimento cardíaco rápido ou irregular que parece palpitações ou palpitações

Os ataques de pânico podem fazer com que alguém se preocupe com a sua ocorrência ou tente evitar situações em que ocorreram anteriormente.

Transtorno de estresse pós-traumático

Ocorre depois que uma pessoa passa por um evento traumático, como:

• assalto
• desastre natural
• acidente
• morte de um familiar

Os sintomas incluem dificuldade para relaxar, sonhos perturbadores ou flashbacks do evento ou situação traumática. 

Mutismo seletivo

Esta é a incapacidade contínua de uma criança de falar em situações ou lugares específicos. Por exemplo, uma criança pode se recusar a falar na escola, mesmo quando pode falar em outras situações ou lugares, como em casa. O mutismo seletivo pode interferir na vida e nas atividades cotidianas, como escola, trabalho e vida social.

Transtorno de ansiedade de separação

Essa é uma condição da infância marcada pela ansiedade quando a criança é separada dos pais ou responsáveis. A ansiedade de separação é uma parte normal do desenvolvimento infantil. A maioria das crianças o supera por volta dos 18 meses. No entanto, algumas crianças apresentam versões desse distúrbio que interrompem suas atividades diárias.

Fobias específicas

Este é o medo de um objeto, evento ou situação específica que resulta em ansiedade severa quando você é exposto a essa coisa. É acompanhado por um desejo poderoso de evitá-lo. Fobias , como aracnofobia (medo de aranhas) ou claustrofobia (medo de espaços pequenos), podem causar ataques de pânico quando exposto ao que teme.

Atualmente acredita-se que certas experiências traumáticas podem desencadear ansiedade em pessoas que são propensas a isso. A genética também pode desempenhar um papel na ansiedade. Em alguns casos, a ansiedade pode ser causada por um problema de saúde subjacente e pode ser o primeiro sinal de uma doença física, em vez de mental.

Uma pessoa pode ter um ou mais transtornos de ansiedade ao mesmo tempo. Também pode acompanhar outras condições de saúde mental, como depressão ou transtorno bipolar . Isso é especialmente verdadeiro para o transtorno de ansiedade generalizada, que mais comumente acompanha outra ansiedade ou condição mental.

Nem sempre é fácil dizer quando a ansiedade é um problema médico sério e um dia ruim que o faz sentir-se chateado ou preocupado. Sem tratamento, a sua ansiedade pode não desaparecer e pode piorar com o tempo. Tratar a ansiedade e outras condições de saúde mental é mais fácil no início do que quando os sintomas pioram.

Você deve visitar seu médico se:

• você sente que está se preocupando tanto que está interferindo em sua vida diária (incluindo higiene, escola ou trabalho e sua vida social)
• sua ansiedade, medo ou preocupação é angustiante para você e difícil de controlar
• você se sente deprimido, está usando álcool ou drogas para lidar com a situação ou tem outros problemas de saúde mental além da ansiedade
• você tem a sensação de que sua ansiedade é causada por um problema de saúde mental subjacente
• você está tendo pensamentos suicidas ou está realizando comportamentos suicidas (em caso afirmativo, procure assistência médica imediata.

Se você decidiu que precisa de ajuda com sua ansiedade, o primeiro passo é consultar seu médico de atenção primária. Eles podem determinar se sua ansiedade está relacionada a uma condição de saúde física subjacente. Se eles encontrarem uma condição subjacente, eles podem fornecer um plano de tratamento apropriado para ajudar a aliviar sua ansiedade.

Seu médico irá encaminhá-lo a um especialista em saúde mental se determinar que sua ansiedade não é o resultado de qualquer condição de saúde subjacente. Os especialistas em saúde mental aos quais você será encaminhado incluem um psiquiatra e um psicólogo.

Um psiquiatra é um médico licenciado que é treinado para diagnosticar e tratar problemas de saúde mental e pode prescrever medicamentos, entre outros tratamentos. Um psicólogo é um profissional de saúde mental que pode diagnosticar e tratar problemas de saúde mental apenas por meio de aconselhamento, não de medicamentos.

Pergunte ao seu médico os nomes de vários provedores de saúde mental cobertos pelo seu plano de seguro. É importante encontrar um profissional de saúde mental de quem você goste e confie. Pode demorar uma reunião com alguns para encontrar o provedor certo para você.

Para ajudar a diagnosticar um transtorno de ansiedade, seu provedor de serviços de saúde mental fará uma avaliação psicológica durante sua primeira sessão de terapia. Isso envolve sentar-se um a um com seu profissional de saúde mental. Eles pedirão que você descreva seus pensamentos, comportamentos e sentimentos.

Eles também podem comparar seus sintomas aos critérios para transtornos de ansiedade listados no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V) para ajudar a chegar a um diagnóstico.

Encontrar o provedor de saúde mental certo

Você saberá que seu profissional de saúde mental é o ideal para você se se sentir à vontade para falar com ele sobre sua ansiedade. Você precisará consultar um psiquiatra se for determinado que precisa de medicação para ajudar a controlar sua ansiedade. É suficiente que você consulte um psicólogo se o seu profissional de saúde mental determinar que sua ansiedade pode ser tratada apenas com psicoterapia.

Lembre-se de que leva tempo para começar a ver os resultados do tratamento para a ansiedade. Seja paciente e siga as instruções de seu profissional de saúde mental para obter o melhor resultado. Mas também saiba que se você se sentir desconfortável com seu provedor de saúde mental ou achar que não está progredindo o suficiente, você sempre pode procurar tratamento em outro lugar. Peça ao seu médico de atenção primária para encaminhá-lo a outros profissionais de saúde mental em sua área.

Tratamentos de ansiedade em casa

Embora tomar medicamentos e conversar com um terapeuta possa ajudar a tratar a ansiedade, lidar com a ansiedade é uma tarefa 24 horas por dia, 7 dias por semana. Felizmente, existem muitas mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar ainda mais sua ansiedade.

Faça exercício. Definir uma rotina de exercícios para seguir a maior parte ou todos os dias da semana pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Se você normalmente é sedentário, comece com apenas algumas atividades e continue adicionando mais com o tempo.

Evite álcool e drogas recreativas. O uso de álcool ou drogas pode causar ou aumentar sua ansiedade. Se você tiver problemas para parar, consulte seu médico ou peça ajuda a um grupo de apoio.

Pare de fumar e reduza ou pare de consumir bebidas com cafeína. A nicotina nos cigarros e bebidas com cafeína, como café, chá e bebidas energéticas, podem piorar a ansiedade.

Experimente técnicas de relaxamento e controle do estresse. Fazer meditação, repetir um mantra, praticar técnicas de visualização e fazer ioga podem promover relaxamento e reduzir a ansiedade.

Durma o suficiente. A falta de sono pode aumentar os sentimentos de inquietação e ansiedade. Se você tiver problemas para dormir, consulte seu médico para obter ajuda.

Siga uma dieta saudável. Coma muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras, como frango e peixe.

Enfrentamento e suporte

Lidar com um transtorno de ansiedade pode ser um desafio. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para facilitar:

Tenha conhecimento. Aprenda o máximo que puder sobre sua condição e quais tratamentos estão disponíveis para que você possa tomar as decisões adequadas sobre seu tratamento.

Ser consistente. Siga o plano de tratamento que seu provedor de saúde mental fornecer, tomando a medicação conforme as instruções e comparecendo a todas as suas consultas de terapia. Isso ajudará a manter afastados os sintomas do transtorno de ansiedade.

Conheça a si mesmo. Descubra o que desencadeia sua ansiedade e pratique as estratégias de enfrentamento que você criou com seu profissional de saúde mental para que possa lidar melhor com sua ansiedade quando ela for desencadeada.

Anotá-la. Manter um diário de seus sentimentos e experiências pode ajudar seu profissional de saúde mental a determinar o plano de tratamento mais apropriado para você.

Obtenha suporte. Considere ingressar em um grupo de apoio onde você pode compartilhar suas experiências e ouvir outras pessoas que lidam com transtornos de ansiedade. 

Gerencie seu tempo de forma inteligente. Isso pode ajudar a reduzir sua ansiedade e ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu tratamento.

Ser social. Isolar-se de amigos e familiares pode realmente piorar sua ansiedade. Faça planos com pessoas com quem gosta de passar o tempo.

Agite as coisas. Não deixe sua ansiedade assumir o controle de sua vida. Se você se sentir oprimido, interrompa o dia dando uma caminhada ou fazendo algo que desvie sua mente de suas preocupações ou medos.